در وضعیت شیوع ویروس کرونا بهتر است به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید، در عین حال به جای باشگاه، می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید.
به گزارش ایسنا، کرونا یک ویروس است که با حمله به بدن انسان باعث ایجاد عفونت تنفسی می شود و اگر سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی قوی نباشد، می تواند وضعیت سلامتی فرد را به شدت به خطر اندازد، این مساله برای همه افراد مشابه است اما در مورد ورزشکاران و ورزش کردن در دوران شیوع این ویروس نیز، اظهار نظرهای زیادی میشود که بهتر است حقایق علمی در این مورد گفته شود.
ایسنا در گفت و گویی با هادی - مدیر گروه فیزیولوژی ورزشی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی سعی کرده است در قالب ۱۰ نکته، به سوالاتی مرتبط در این زمینه به طور خلاصه پاسخ دهد؛ آیا ورزش کردن در این دوران مضر است یا مفید؟ چه نوع ورزشی و با چه شدتی مناسب است؟ آیا کسانی که تاکنون ورزش نمی کردند، در این دوران می توانند ورزش کنند؟ سیستم ایمنی ورزشکاران چه قابلیت هایی دارد؟ تغذیه ورزشی چگونه باید باشد؟
شاید شما میخواهید تمرینات کراس فیت در خانه را تمرین کنید و یا روزی نتوانید به باشگاه بروید، ولی میخواهید حرکات کراس فیت با کمترین امکانات ورزشی فقط با یک میله بارفیکس قابل انجام هستند را انجام دهید و یک بدن سالم و قوی بسازید.
در حالی که تمرینات CrossFit با استفاده از تجهیزات زیادی شناخته شده است، اما شما می‌توانید حرکات زیادی از تمرینات کراس فیت را بصورت تمرینات سریع، کالری سوزی، و جمع و جور در خانه یا اتاق هتل خود را انجام دهید.
برای مطالعه انواع حرکات کراس فیت روی ادامه مطلب کلیک‌کنید
از دیگر تمرینات ایزومتریک می‌توان به دراز و نشست، دوچرخه زدن بدون نیاز به دوچرخه و انجام نمایشی آن حرکت، راه رفتن به صورت متوالی، انجام حرکات کششی با کمک دست‌ها و پاها اشاره کرد. همچنین چند روش وجود دارد که با انجام آن می‌توانید تمرینات ایزومتریک را در منزل انجام دهید:
برروی ادامه مطلب کلیک کنید
در تمرینات ایزومتریک بدون آنکه عضوی از بدن را حرکت دهیم، عضله‌های آن عضو را تا حد امکان منقبض خواهیم کرد و به عنوان مثال می‌توان عضلات پا را در حالت خاص مانند یک اسکوات عمل کرد که فشار آوردن به سمت دیوار شکلی از این تمرین است. با توجه به اینکه با افزایش سن، عضلات بدن تحلیل می‌رود و با رسیدن به 40 سالگی و کاهش عضلات، تحریک و انعطاف‌پذیری تا حدود زیادی از بین می‌رود که این موضوع باعث سخت شدن فعالیت بدنی میشود و بهتر است با انجام تمرینات ایزومتریک، قدرت و استقامت عضلات را تقویت کرد تا بتوان سلامتی را در مقابله با ویروس کرونا که ضعف در سیستم ایمنی بدن باعث غلبه این ویروس بر بدن میشود از میان برود.
برای توضیحات بیشتر روی ادامه مطلب کلیک کنید
یکی از ورزش‌هایی که می‌توان در خانه انجام داد کراس فیت است ورزشی مدرن و نوین که با شرایط ورزش در منزل سازگاری زیادی دارد. شعار ورزش کراس فیت این است که می‌توان هر کجای جهان محل تمرین ما باشد البته این ورزش فلسفه‌های گوناگونی دارد که باعث شده یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جهان شود.
مهمترین فرق ورزش کراس فیت با سایر ورزش‌ها قابل کاربرد بودن حرکات تأکیدی آن است و رشد همه جانبه فاکتورهای آمادگی جسمانی از مهمترین اولویت‌ها محسوب میشود ورزش کراس فیت مناسب افرادی است که به دنبال لاغر شدن یا حجم گرفتن هستند. حرکت‌های این ورزش تا 75 درصد نیاز به وسیله خاصی ندارد و قابل اجرا در هر مکانی است. تمرینات این ورزش دارای برنامه مشخصی است و تقریباً همه جا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد یکی از مزیت‌های ورزش کراس فیت این است که کارایی بدن را در برابر ویروس کرونا افزایش می‌دهد و موجب میشود تا سیستم ایمنی بدن به خوبی تقویت شود.
بسیاری از مردم به دلیل اینکه فرصت چندانی برای حضور در باشگاه‌های ورزشی نداشته و ندارند ناچار به انجام ورزش در خانه هستند و حالا با انتشار ویروس مرگبار کرونا ورزش در خانه برای بسیاری افراد اجباری شده و آن‌هایی که آرزوی ورزش در خانه می‌کردند حالا به خواسته خود رسیده‌اند.
انسان‌های زیادی هستند که همواره با خود می‌اندیشیدند که چقدر خوب می‌شد می‌توانستیم در خانه ورزش می‌کردیم و نیازی به خارج شدن از خانه نداشتیم البته یکی از دلایلی که عده زیادی از مردم دوست دارند در خانه ورزش کنند بالا بودن شهریه باشگاه‌های ورزشی است انسان همواره دوست دارد برای آنکه سلامت و تندرست باشد به ورزش بپردازد و از لحاظ هزینه نیز صرفه‌جویی کند ورزش‌های زیادی هستند که می‌توان آن را در خانه انجام داد و کمترین هزینه را پرداخت این ورزش‌ها شامل وسایل خاصی نیستند و به فضای زیاد هم احتیاج ندارند ورزش در خانه نیاز بشر در قرن بیست و یکم است که شیوع ویروس کرونا این نیاز را مضاعف کرده است.
درباره این سایت